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COME RILASSARSI
Sommario
Questo esercizi sono molto efficaci, perņ, come accade per
tutto ciò che si vuole imparare, è necessario
praticarli alcune volte prima di acquisire la necessaria confidenza e
trarne il massimo beneficio. Ricordate che nel rilassamento si tende a sentire freddo, è perciò buona cosa coprirsi con
una coperta.
Per facilitare gli esercizi, si consiglia di registrare
su nastro le istruzioni e quindi ascoltarle mentre si giace stesi
con gli occhi chiusi; questo permette di intraprenderli in completa
passività, cosa che li rende molto più facili.
Per chi trova difficile rilassarsi si ricorda che le vitamine del gruppo B sono legate al sistema nervoso ed
una carenza delle medesime può provocare nervosismo. A titolo informativo è bene sapere che
lo zucchero raffinato (quello di uso comune) necessita, per la sua assimilazione, delle vitamine in oggetto. Pertanto il
suo abuso (cioccolato, biscotti, marmellate, ecc.) può causare insonnia ed agitazione.
Anche la carne (salumi inclusi) tende a creare nervosismo perchè fornisce molte energie che il
lavoro sedentario non riesce ad utilizzare; la distanza di due pasti a base di carne (salumi, pesce e pollame
compresi) non dovrebbe essere inferiore alle 48 ore.
- Sdraiati a pancia in su, sotto una coperta, braccia lungo i fianchi,
gambe leggermente divaricate,
- Chiudi gli occhi molto lentamente. Fai tutto con naturalezza calma e consapevolezza.
- Porta i piedi vicino alle natiche, con le ginocchia che puntano in alto.
- Porta il ginocchio destro al petto (o dove arriva) e tienilo in quella posizioni con le mani. Alza la testa
inspirando (portala fino al ginocchio o dove arriva), abbassala espirando. Ripeti per almeno 5 volte.
- Come sopra per il ginocchio sinistro.
- Come sopra per entrambe le ginocchia.
- Allarga le braccia tenendole a terra, sempre con i piedi vicino alle natiche e le ginocchia che puntano in
alto.
- Mentre inspiri abbassa le ginocchia verso il lato destro e piega la testa verso il lato sinistro.
- Espirando riporta la testa e le ginocchia al centro.
- Mentre inspiri abbassa le ginocchia verso il lato sinistro e piega la testa verso il lato destro.
- Espirando riporta la testa e le ginocchia al centro.
- Con questo esercizio creerai una vera e propria torsione del busto con un effetto piacevole e rilassante.
Puoi ripeterlo a piacimento.
Questa fase si effettua creando tensione in una fascia muscolare mentre si
inspira e rilasciando la tensione mentre si espira. Per rendere l'esercizio
più efficace si suggerisce di pensare "tensione" mentre
l'aria entra e si crea la tensione, quindi pensare "relax" mentre
l'aria esce e si lascia andare la tensione.
Se, terminato l'esercizio, senti qualche punto
dell'organismo ancora in tensione, inspira e provoca in esso una
tensione forte e volontaria, quindi esala lentamente rilasciando la
parte pensando "relax, lascia andare..."
- Stringi il pugno destro inspirando, rilascialo espirando.
- Come sopra per il pugno sinistro.
- Con la gamba destra stesa a terra piega il piede destro in modo
che le dita puntino verso il ginocchio. Crea una tensione inspirando,
rilascia la tensione espirando.
- Come sopra per il piede sinistro.
- Stringi le natiche tra loro inspirando, rilasciale espirando.
- Stringi i denti inspirando, rilasciali espirando.
- Stringi gli occhi inspirando, rilasciali espirando.
- Se senti qualche punto dell'organismo che presenta delle tensioni
residue, inspira e provoca in esso una tensione forte e volontaria,
quindi espira lentamente rilasciando la parte e pensando:
"relax... lascia andare..."
- Formula mentalmente le frasi seguenti e prendi consapevolezza del fenomeno che vai affermando:
- Il mio braccio destro è pesante... molto pesante.
- Il mio braccio sinistro è pesante... molto pesante.
- La mia gamba destra è pesante... molto pesante.
- La mia gamba sinistra è pesante... molto pesante.
- Tutto il mio corpo è pesante... molto pesante.
In questa fase non si esegue alcun movimento. Lo svolgimento pratico consiste nel visualizzare un organo
così come si trova. Durante l'inspirazione si chiama mentalmente l'organo, così come si chiamerebbe un
amico. Durante l'espirazione si parla all'organo e gli si dice, con un amore determinato, la parola
"relax".
- Vai con gli occhi della mente al piede destro e visualizzalo così come si trova.
- Durante l'inspirazione chiama mentalmente il piede destro così come chiameresti un amico (Piede
destro...).
- Durante l'espirazione parla al piede destro e digli "relax"; diglielo con una dolce fermezza.
- Ripeti i punti da 1 a 3, per la varie parti della gamba destra (piede, caviglia, polpacci, ginocchio, coscia,
natica).
- Ripeti i punti da 1 a 3, per la varie parti della gamba sinistra (piede, caviglia, polpacci, ginocchio, coscia,
natica).
- Ripeti i punti da 1 a 3, per la varie parti del braccio destro (mano, polso, avambraccio, braccio, spalla).
- Ripeti i punti da 1 a 3, per la varie parti del braccio sinistro (mano, polso, avambraccio, braccio, spalla).
- Ripeti i punti da 1 a 3 per le varie parti all'interno del corpo, (genitali, reni, intestini, fegato, stomaco,
cuore, ecc.).
- Per concludere, segui l'aria che respiri pensando "vieni" quando entra e "relax"
quando esce. Immagina aria pura (luce) che entra ed un fumo scuro e caldo, che se ne va portando con sé ansie, tensioni e
tossine.
- Fate una calma e profonda inspirazione immaginando l'aria in
entrata come una bella luce bianca che vada a circondare la zona in
tensione,
- espirate con decisione immaginando che la luce bianca entri
nell'area tesa e se ne esca all'esterno come uno stormo di uccelli neri.
- Comprare da un erborista le seguenti erbe facendole
mescolare tra loro:
- melissa 40 g,
- camomilla 30 g,
- tiglio 30 g.
- Far bollire l'acqua in un contenitore di pirex o terracotta,
quando l'acqua bolle buttarvi un cucchiaio di erbe per tazza.
- Spegnere il fuoco e lasciare riposare coperto per 10
minuti.
- Filtrare, addolcire con poco miele, bere sorseggiando lentamente.
- Berne una tazza appena alzati, una al pomeriggio ed
una prima di coricarsi. Nei casi più ostinati aggiungere una
goccia di olio essenziale di valeriana che si può acquistare in
erboristeria.
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