SOMMARIO

• GINNASTICA TERAPEUTICA E RILASSANTE.
• Esercizio per la salute degli occhi.
• Programma per cinque minuti di ginnastica.

• COME MIGLIORERE NOI STESSI
• Come migliorare il carattere
• Come eliminare una cattiva abitudine

• ESERCIZI CON L'ENERGIA VITALE.
• La protezione aurica.
• La difesa psichica.

IN PIEDI

1. +Rotazione del busto, braccia naturalmente rilassate lungo i fianchi.
2. Rotazione braccio destro, mano sinistra sulla spalla destra.
3. Rotazione braccio sinistro, mano destra sulla spalla sinistra
4. Rotazione delle spalle, mani giunte sul davanti.
5. Rotazione dei polsi a pugno chiuso (oraria ed antioraria).
6. Veloce apertura e chiusura delle mani.
7. +Braccia in alto. Piegarsi in avanti molto lentamente. Espirando scendere il più possibile molleggiando con calma. Piegare un poco le gambe e salire inspirando mentre si alzano le braccia.
8. +Flessioni sui fianchi. Le braccia rimangono ai fianchi penzoloni.

   IN GINOCCHIO

9. Inchino in avanti con la fronte che si pone tra le dita, quindi risalire.
10. Su e giù con la schiena facendo la gobba come un gatto arrabbiato.
11. Oscillare su e giù cercando di sedersi in mezzo alle gambe.

    SEDUTI COMODI

12. +Collo diritto e spalle rilassate. Voltare la testa a destra e a sinistra molleggiando quando si raggiunge il punto estremo.
13. +Piegamento collo/testa in avanti ed all'indietro.
14. +Piegamento collo/testa verso la spalla destra e sinistra.
15. Semirotazione della testa. Partire con la testa diritta, piegarla di lato sulla spalla sinistra, scendere sul davanti e risalire sulla spalla destra.
    Ripetere partendo dalla spalla destra e girando al contrario.
16. +Tre rotazioni complete della testa in senso orario ed antiorario. Si inspira quando le testa va all'indietro e si espira sul davanti, tenere la bocca leggermente aperta.
17. Base dei pollici sotto le mascelle, orecchie tra indici e medi, spingere verso l'alto con forza oscillando sui lati.
18. Mani orizzontali al petto, torsione del busto a destra ed a sinistra.

    SEDUTI PER TERRA

19. +Gambe aperte, flessione del busto sulla gamba destra, mani tese verso i piedi.
20. +Gambe aperte, flessione del busto sulla gamba sinistra, mani tese verso i piedi.
21. +Gambe unite, flessione del busto in avanti, gambe unite, le mani tese verso i piedi.

    Esercizi per la salute gli occhi

22. Tra un esercizio e l'altro stringere forte, ma con calma, le palpebre alcune volte, eseguire ogni esercizio almeno 30 volte.
• Guardare verso destra e sinistra,
• Guardare in alto ed in basso,
• Guardare in alto a destra ed in basso a sinistra,
• Guardare in basso a destra ed in alto a sinistra,
• Guardare alternativamente: lontano - vicino,
• Ruotare gli occhi in senso orario,
• Ruotare gli occhi in senso antiorario.

SDRAIATI A PANCIA IN GIÙ

23. +Lentissima flessione della schiena verso l'alto, bocca aperta, inspirare salendo, espirare discendendo (cercare di muovere una vertebra per volta, usare estrema calma per evitare strappi muscolari).
24. Sollevamento delle gambe all'indietro (su e giù alcune volte).

    SDRAIATI SUL FIANCO DESTRO

25. +Alzare ed abbassare la gamba sinistra tenendo quella destra piegata sul pavimento e la mano sinistra appoggiata dinanzi al petto.
26. Ruotare la gamba sinistra tenendo quella destra piegata sul pavimento e la mano sinistra appoggiata dinanzi al petto.

    SDRAIATI SUL FIANCO SINISTRO

27. +Alzare ed abbassare la gamba destra tenendo quella sinistra piegata sul pavimento e la mano destra appoggiata dinanzi al petto.
28. Ruotare la gamba destra tenendo quella sinistra piegata sul pavimento e la mano destra appoggiata dinanzi al petto

    SDRAIATI A PANCIA IN SU

29. Ginocchio destro tenuto sul petto, alzare la testa inspirando (portarla fino al ginocchio), abbassarla espirando.
30. Come sopra per il ginocchio sinistro.
31. +Entrambe le ginocchia tenute sul petto, alzare la testa inspirando (portarla alle ginocchia), abbassarla espirando.
32. +Braccia aperte, ginocchia al petto, torsione su entrambi i lati (la testa va a destra ed i ginocchi a sinistra e viceversa).
33. Dondolo sulla schiena con mani ai polpacci o con gli alluci tenuti con le dita.

• Prima di addormentarti rilassati come indicato nella primo articolo "Il Rilassamento psicofisico".
• Ripercorri ora la tua giornata, quando hai agito bene complimentati con te e quando hai agito male prendi atto di ciò che hai fatto e ricostruisci la scena come avrebbe dovuto essere. Il tempo necessario per tutto l'esercizio è di circa 10/15 minuti esso dovrebbe diventare una consueta abitudine serale.

• Prima di addormentarti rilassati profondamente,
• Immaginati mentre inizi a compiere l'azione indesiderata (ad esempio se vuoi smettere di fumare immagina di portare la sigaretta alla bocca con l'intento di accenderla),
• Immagina che tutta la scena scoppi in mille frammenti,
• Ripeti il secondo punto per alcune volte.
• L'eserizio va ripetuto per almeno ventun giorni.

• Circondatevi di luce bianca; immaginate un uovo di luce splendente che vi circonda completamente. La luce bianca vi proteggerà ed illuminerà coloro che vivono con voi.

• Se una persona tende a dominarvi con il suo sguardo evitate di guardarla direttamente negli occhi e guardate invece fissamente ad un punto situato alla radice del suo naso, tra le sopracciglia.
• Se dovete affrontare persone la cui presenza vi opprime immaginate che siano separate da voi mediante uno spesso schermo di cristallo. Potrete vederle e sentirle ma il loro magnetismo non vi potrà raggiungere.
• Se avete a che fare con persone che vi irritano, ma non dovete necessariamente parlare con loro, immaginate che siano separate da voi da un muro di mattoni e pensate: "non siete qui, io non posso vedervi ne sentirvi e quindi semplicemente non esistete".
• Quando dovete restare con una persona che vi ruba energia vitale evitate di starle faccia a faccia. Tenete le gambe incrociate e, qualora vi sia possibile, anche le braccia. È comunque consigliabile arrivare all'incontro dopo aver mangiato qualcosa di solido.
• Coricarsi presto e dormire un numero di ore sufficienti affinché il risveglio ci trovi ristorati. Qualora si dovesse soffrire di insonnia vedere il terzo articolo sul Rilassamento psicofisico. Coricarsi presto in quanto le ore prima della mezzanotte sono molto più ristoratrici. Ricordare che la nostra forza mentale è in stretto rapporto con il nostro benessere fisico.
• Il primo pensiero, al risveglio sia rivolto a Dio o ad un altissimo ideale. Ricordarsi che al mattino si nasce nuovamente ed il primo pensiero tingerà tutta la giornata.