"MENTE SERENA"
Corso di Affermazioni positive (2/2)
Sommario
Se sei fra coloro che vogliono riformare il mondo, comincia col riformare te stesso:
sii pronto ad agire sempre per il bene. Vinci tutte le antipatie.
Vivi come Volontario del Bene e sarai una benedizione per tutti.
Focalizzazione
Nelle prime sessioni abbiamo visto come definire gli obiettivi, scomporli in
sotto-obiettivi e iniziare a realizzarli.
Procedendo nel lavoro, ci imbatteremo certamente sia nelle nostre passate
abitudini mentali negative che in altri tipi di difficoltà, più o meno grandi.
Potremo affrontarli e superarli mettendo in pratica le tecniche di
affermazioni positive che abbiamo esaminato nelle ultime due sessioni.
Per poter assaporare i frutti del tuo lavoro devi saper mantenere la tua
focalizzazione mentale sul tuo obiettivo a dispetto di qualunque cosa accada.
Se navighi in barca a vela il vento e le onde possono costringerti a
manovrare in continuazione per mantenere la giusta rotta.
Potresti essere costretto a cambiare molte volte direzione, a rallentare o
anche a fermarti, se il vento è calmo.
In ogni momento, però, tutti i tuoi atti e tutti i tuoi pensieri sono
focalizzati sul tuo obiettivo, che è la destinazione, il porto che devi
raggiungere.
Nello stesso modo lungo la tua giornata, non devi mai perdere di vista il tuo
"porto", il tuo obietivo.
Se ti senti insicuro ed esitante, se la tua mente è confusa, non sei
abbastanza focalizzato sul tuo obiettivo e forse stai vagando come quelli che si
perdono nella foresta.
Se è così forse ti conviene chiederti (con le tecniche della prima
sessione) se desideri DAVVERO raggiungere quell'obiettivo.
Se scopri che l'obiettivo è autentico, allora il problema è la
focalizzazione.
Essere focalizzati significa avere sempre presente "dove siamo"
rispetto al nostro obiettivo e non permettere alle distrazioni e alle emozioni
di portarci con la mente altrove.
Una lampadina da cento watt può illuminare una stanza ma un laser da cento
watt potrebbe forare una lamiera a grande distanza, grazie al potere della
focalizzazione, perché la sua energia è coerente.
Le due più grandi minacce alla tua capacità di restare focalizzato sono:
Le distrazioni.
La nostra mente tende spesso a divagare.
Dopo pochi istanti di concentrazione, specialmente se ciò di cui ci stiamo
occupando non ci coinvolge profondamente, la nostra mente è attraversata da
altri pensieri, a volte estranei e a volte anche opposti a quelli che avevamo
fino a un attimo prima.
Alla base della distrazione c'è spesso un'emozione.
Un pensiero richiama un'emozione che, a sua volta, porta la mente a un altro
pensiero e così via.
In questo modo possiamo ritrovarci molto lontani da dove dovremmo o vorremmo
essere.
Quando ci accorgiamo che la mente è andata altrove e che ci siamo distratti
riportiamola tranquillamente al suo lavoro, torniamo a focalizzarci sul nostro
obiettivo, senza tensioni e senza rabbia.
Se ci giudichiamo negativamente dicendo a noi stessi che non siamo abbastanza
bravi a mantenere la concentrazione creiamo altra tensione e peggioriamo la
situazione.
Naturalmente è anche possibile addestrare la mente a mantenere la
concentrazione.
Ci sono molti modi per farlo.
La meditazione è allo stesso tempo il più semplice e il più potente.
Ci sono anche le distrazioni esterne, dovute al rumore, alle altre persone o
alle numerose scadenze delle nostre giornate di lavoro (e anche di riposo).
È importante mettersi per quanto possibile in una situazione di "basso
rumore" esterno per potersi concentrare sul raggiungimento del proprio
obiettivo in modo armonioso (non ossessivo!).
Personalmente io non sono un grande estimatore della televisione e tendo a
tenerla molto più spenta che accesa a causa di un certo suo potere quasi
ipnotico.
Conosco persone che non riescono a stare a casa se non hanno il rumore della
televisione accesa nella orecchie.
Chiedetemi se queste persone sono focalizzate sui loro obiettivi... .
Come possiamo diminuire l'impatto delle distrazioni, sia "interne"
(emozionali) che "esterne" (rumori, interferenze)?
Prima di tutto scegliendo un posto più adatto e facendo attenzione a non
creare noi stessi turbolenza e rumore.
Poi possiamo semplicemente chiedere agli altri di rispettare il nostro
desiderio di maggiore silenzio.
Purtroppo in questo caso non esiste simmetria, dato che il nostro silenzio
non disturba il loro rumore, mentre il loro rumore disturba MOLTO il nostro
silenzio.
Un buon addestramento mentale, però, è l'arma vincente.
Ci sono molti corsi di meditazione e di concentrazione in commercio.
Il mio consiglio è di imparare e praticare: puoi ricavarne solo vantaggi.
Mancanza di impegno.
Ciò che muove le tue energie, sia fisiche che mentali, è la tua VOLONTÀ.
Se ti accorgi che hai preso altre strade, che per u certo tempo (giorni,
settimane) hai perso di vista il tuo obiettivo, allora sai che c'è un PERICOLO
da evitare: il senso di colpa.
È molto facile a questo punto cadere nel senso di colpa e
nell'autocommiserazione, come quandi diciamo a noi stessi: "povera me, non
ce la farò mai, sono troppo distratta, lo sapevo che non ero in grado, è colpa
mia, non avrei dovuto" e via discorrendo.
Ricorda che non è vero che "la mente mente": non è MAI vero!
Così, se ti accorgi che per qualche tempo non hai pensato a realizzare il
tuo obiettivo, chiediti se questo è ciò che DAVVERO VUOI o piuttosto ciò che
pensi che "DOVRESTI VOLERE"!
Non si tratta di un dettaglio ma di una questione di sostanza, della quale
abbiamo già parlato.
Mettiti in sintonia con le tue autentiche passioni e trai forza dal tuo mondo
interiore per operare le tue trasformazioni.
Se agisci in questo modo, saranno i tuoi obiettivi ad avvicinarsi a te e non
viceversa.
Prova e vedrai.
Nella prossima sessione parleremo delle affermazioni di presenza mentale, che
sono uno strumento potente per potenziare la tua mente e per abbattere il
"rumore", sia emozionale che esterno.
Alla prossima!
David Racah
Affermazioni di presenza mentale
Benvenuti alla sesta sessione del corso di visualizzazione positiva.
In questa sessione ci occuperemo delle affermazioni di presenza mentale.
Attivare la presenza mentale significa che la nostra mente e focalizzata in
tempo presente e cioè è totalmente occupata a elaborare le percezioni e le
sensazioni che ci derivano dall'esperienza immediata concreta che andiamo
facendo in ogni momento.
Questo non significa assolutamente che la presenza mentale ci stacchi in
qualche modo dall'esperienza che abbiamo fatto nel passato o che non ci prepari
in modo costruttivo all'esperienza che faremo in futuro.
Presenza mentale significa solamente che noi affrontiamo il tempo presente
con il massimo delle nostre potenzialità di elaborazione, con la massima
possibile partecipazione alle cose che avvengono qui e ora.
Prima di procedere, cerchiamo di approfondire il significato della presenza
mentale, della completa focalizzazione su quello che normalmente viene chiamato
" qui e ora".
Prendiamo in considerazione una persona molto impaurita: dove sarà la sua
focalizzazione mentale?
Per cercare di dare una risposta a questa domanda, possiamo formulare a
nostra volta una domanda: possiamo avere paura di morire... ieri?
Ovviamente questo non è possibile: non avrebbe senso avere paura di un
evento passato.
La paura si riferisce pertanto a eventi che noi pensiamo potrebbero accadere
in futuro.
Avere paura significa proiettare la mente in un tempo futuro.
Abbiamo stabilito quindi che una persona impaurita è una persona la cui
mente è focalizzata in un tempo futuro.
Prendiamo ora in considerazione un caso analogo ma diverso: immaginiamo una
persona in preda ad un forte risentimento.
Dove è focalizzata la sua mente?
Anche in questo caso, per chiarirci le idee, ci facciamo una domanda:
"possiamo avere un risentimento per ciò che una persona ci farà...
domani?".
Naturalmente questo è impossibile; il risentimento nasce a causa di ciò che
qualcuno ci ha fatto nel passato.
Il risentimento quindi proietta la nostra mente nel passato.
Possiamo quindi concludere che è una persona impaurita è una persona la cui
mente è proiettata nel futuro mentre una persona risentita è una persona la
cui mente è proiettata nel passato.
Come se questo non bastasse esiste anche un altro meccanismo che complica la
situazione, dato che con tutta probabilità una persona impaurita è tale a
causa di un'esperienza dolorosa che ha vissuto in passato.
In questo modo si innesca una dinamica di "dialogo" tra
l'esperienza passata e l'esperienza della persona si aspetta di vivere in
futuro.
"Io non avrei paura se non mi fosse successa quella cosa in passato ma,
dato che quella cosa è successa, temo che possa accadere ancora".
Come vedi si tratta di una specie di circolo vizioso tra passato e futuro che
porta la persona a oscillare continuamente tra queste due dimensioni temporali.
La mente è così occupata a elaborare la paura del futuro e i risentimenti
del passato che non trova sufficiente energia per focalizzarsi su ciò che sta
effettivamente accadendo in tempo presente.
Perché è così importante focalizzarsi in tempo presente?
È molto facile rispondere a questa domanda: il presente è l'unico tempo che
esiste!
Tutto ciò che accade, accade in tempo presente.
Le cose che sono successe nel tuo passato hanno avuto luogo nel tuo tempo
presente di quel momento e anche le cose che avverranno in futuro avverranno nel
tuo tempo presente di quel momento.
Questo significa che il momento del potere è il presente e che solamente nel
tuo presente poi cambiare la tua vita.
Il presente è il tempo che "contiene" sia le minacce che delle
opportunità della vita.
Il passato non esiste più e il futuro non esiste ancora.
L'unico tempo reale è il presente, che contiene sotto forma di effetti, di
conseguenze, gli eventi accaduti in passato e sotto forma di potenzialità, di
tendenze, di opportunità, gli eventi che accadranno in futuro.
Il grande vantaggio di focalizzare la nostra mente in tempo presente consiste
nel fatto che il tempo presente è il "luogo" delle opportunità, dal
momento che é solamente in tempo presente che io percepisco e agisco, è solo
"adesso" che io posso dare un nuovo indirizzo alla mia vita.
Un altro vantaggio della focalizzazione della mente nel presente (il tempo
presente e il luogo presente) consiste nel fatto che necessariamente distolgo la
mia mente dal passato dal futuro.
In altre parole focalizzare la mente nel presente mi permette di
"sganciarmi" sia dalle paure che dai risentimenti.
Prima di esaminare alcune affermazioni che ci aiutano a focalizzarci in tempo
presente vediamo insieme un semplice esercizio.
Fai questo esercizio quando la hai a disposizione dieci o quindici minuti di
tranquillità, durante i quali i sai che nessuno ti disturberà.
Mettiti comodamente seduto, inspira ed espira profondamente due o tre volte
per eliminare un po' di tensione e focalizza la tua attenzione su un oggetto
collocato di fronte a te, un oggetto qualunque che non sia particolarmente
significativo per te (evita, ad esempio, un ritratto o una fotografia di
qualcuno).
Focalizza invece la tua attenzione su un oggetto comune come potrebbe essere
un posacenere, un vaso da fiori o un soprammobile.
Inizia ad osservare questo oggetto come se non lo avessi mai visto prima;
osservane la forma e il colore.
Cerca di creare nella tua mente una rappresentazione tridimensionale di
questo oggetto immaginando di girargli intorno oppure che l'oggetto lentamente
giri su se stesso in modo che tu lo possa osservare da ogni direzione.
A questo punto cerca di immaginare la percezione fisica, tattile della tua
mano che tocca l'oggetto: che sensazione che darebbe l'oggetto se tu lo toccassi
fisicamente?
Le tue percezioni tattili ti trasmetterebbero il segnale di un oggetto ruvido
oppure levigato?
Questo oggetto ti darebbe una sensazione di caldo oppure di freddo?
Se per questo esercizio utilizzi ad esempio un fiore potresti anche cercare
di immaginare la percezione olfattiva: cosa sentiresti se potessi avvertirne il
profumo?
Mantieni la tua attenzione focalizzata su questo oggetto con mente calma.
Quando ti accorgi che la tua attenzione divaga e che stai già pensando ad
altro, semplicemente riporta la tua attenzione sull'oggetto cercando di
percepirne ogni aspetto.
Questo esercizio sicuramente ti aiuterà a sviluppare la capacità di
focalizzarti in tempo presente.
Potresti anche accorgerti che, per il solo fatto di essere riuscito a
focalizzarti in tempo presente, ti senti più tranquilla e più
"centrata".
Questo è il risultato naturale del fatto che hai sospeso il dialogo mentale
che ti portava a oscillare in continuazione tra passato e futuro.
Passiamo ora alle affermazioni di presenza mentale.
Le affermazioni, in generale, saranno tanto più efficaci quanto più sarai
profondamente consapevole e del loro contenuto mentre le formuli.
Il mio consiglio è di lavorare su un'affermazione alla volta.
Leggi la prima affermazione due o tre volte.
Chiudi gli occhi e ripeti a voce alta questa affermazione altre due o tre
volte e poi due o tre volte mentalmente.
Mentre e ripeti queste affermazioni cerca di fare attenzione allo stato
d'animo che si produce in te. Cerca di evocare profondamente il significato che queste parole hanno per te
e permetti alla loro carica positiva impregnare profondamente la tua coscienza e
il tuo stato d'animo.
Se una specifica affermazione non produce in te uno stato d'animo creativo,
positivo, rilassato, semplicemente lasciala perdere e passa all'affermazione
successiva. Ecco come possiamo lavorare con le affermazioni di presenza mentale: siediti
tranquillamente in un posto silenzioso, chiudi gli occhi e focalizza la tua
attenzione sulla percezione interna che chi dà il tuo respiro.
Diventa profondamente consapevole del tuo torace che si espande che si
contrae al ritmo del respiro; senti come l'aria entra ed esce attraverso le
narici (molto meglio respirare con il naso che con la bocca).
La prima affermazione è:
"Io sono profondamente consapevole del mio respiro in questo momento
".
È molto semplice, non ci sono ragionamenti o concetti da elaborare; si
tratta semplicemente di focalizzare la propria attenzione sul respiro,
dimenticando tutto il resto.
La consapevolezza del respiro è molto importante perché il respiro
rappresenta lo scambio continuo che avviene tra il nostro corpo e l'ambiente
circostante.
Il respiro, inoltre, è una manifestazione della vita e di come essa operi in
continuazione nel nostro corpo per mantenerlo vivo.
Un'altra manifestazione dell'opera della vita nel nostro corpo è il battito
del cuore.
Concentra la tua attenzione sulla percezione del battito cardiaco nel torace
oppure senti il pulsare del cuore riflesso nelle mani o nelle gambe.
Anche in questo caso formula un'affermazione di presenza mentale:
"Io sono profondamente consapevole del battito del mio cuore in questo
momento".
La focalizzazione della mente sul presente passa attraverso la percezione
fisica; puoi formulare tu stessa nuove affermazioni analoghe alle due che
abbiamo già visto.
Ecco alcuni altri esempi:
- "Io sono profondamente consapevole dello stato d'animo nel quale mi
trovo in questo momento".
- "Io sono profondamente consapevole della mia posizione nello spazio in
questo momento".
"Io sono disposta a lasciarmi alle spalle e gli episodi dolorosi del
passato perché ho scoperto che il mio potere risiede nel tempo presente".
Quando avrai acquisito maggiore familiarità con le affermazioni di presenza
mentale ti sarà molto facile formulare nuove affermazioni.
Questo ti rafforzerà e innescherà un circolo virtuoso che ti permetterà di
stare meglio ogni giorno.
Alla prossima!
David Racah
Impara dagli errori
Siamo arrivati all'ultima sessione del nostro corso di affermazioni positive
e spero che quello che abbiamo visto fino ad oggi ti sia servito e ti sia
piaciuto.
Questa sessione è dedicata a un tema molto importante, forse il più
importante di tutto il corso e cioè IMPARARE DAI PROPRI ERRORI.
Contrariamente a quello che normalmente si pensa, le persone cosiddette
"di successo" incorrono in un numero di "fallimenti" simile
a quello delle altre persone, cosiddette "normali" (se non maggiore).
Come mai, allora, hanno successo?
Semplice:
- perché imparano dai propri errori e
- perché non mollano!
Il successo non consiste nel raggiungere fama o ricchezza ma nel raggiungere
i propri REALI obiettivi nella vita.
Naturalmente un certo grado di benessere economico è sempre associato al
successo autentico, così come lo è un certo grado di soddisfazione personale e
di autostima.
Immaginiamo due persone che abbiano nella loro propria esperienza
uno stesso numero di successi e di fallimenti,
cioè di situazioni nelle quali hanno raggiunto oppure
non sono riuscite a raggiungere i loro obiettivi.
In che modo queste persone raggrupperanno le loro dieci esperienze?
Vi sono due possibilità:
- La persona A, realista, si considera in gamba (5 successi),
ma pensa che dovrà lavorare ancora per evitare altri fallimenti.
Essa matura una convinzione di successo.
- La persona B, pessimista, si considera un fallito perché
prende in considerazione soltanto i suoi cinque fallimenti.
Essa matura una convinzione di fallimento.
Quale sarà l'esperienza soggettiva di queste persone?
Quale il loro livello di energia?
Quale capacità avranno di affrontare nuove sfide o semplicemente gli eventi
normali della vita?
Vediamo nuovamente cosa avviene nei due casi:
- La persona A, che ha maturato una convinzione di successo, sarà aperta a
nuove esperienze e a nuovi apprendimenti; essa cercherà di comprendere le
ragioni dei fallimenti e di ricavarne il massimo degli apprendimenti, in modo da
non ripetere due volte lo stesso errore.
Questo atteggiamento di "integrare" l'esperienza per poterne
ricavare un apprendimento è rappresentato dalla linea tratteggiata verde.
- La persona B, che ha maturato una convinzione di fallimento, al contrario,
non riconosce come proprie le esperienza di successo, attribuendole al caso o
non prendendole neppure in considerazione.
Questo atteggiamento di rifiuto, fa sì che la persona non impari nessuna delle
lezioni che potrebbero aiutarla a ripetere i suoi successi.
In altre parole: la persona A si sta programmando per ulteriori successi,
mentre la persona B si sta programmando per ulteriori fallimenti.
Ma la storia non finisce qui.
Come si svilupperanno nel tempo le storie personali di A e B?
La persona A affronta nella propria vita dieci successi e dieci fallimenti.
Dato che ha formato nella propria mente una convinzione di successo (come
potrebbe essere ad esempio: "Se un'altra persona riesce a farlo, allora
anche io posso riuscire!") i fallimenti abbassano il suo livello di energia
solo per poco tempo, dato che questa persona li studia e li usa come
insegnamenti che gli permetteranno di non ripetere nuovamente lo stesso errore.
Forte di questi insegnamenti, questa persona modifica il proprio
comportamento e affronta le nuove sfide con forza rinnovata.
Il suo livello energetico globale è elevato e l'età non comporta un
abbassamento grave, anche se probabilmente non c'è più il vigore dei
vent'anni.
Una persona di questo tipo potrà affrontare diverse sconfitte e superarle,
avendo ogni volta maggiore forza e determinazione per imparare e integrare nuove
esperienze di vita.
Ecco una biografia sintetica di un noto personaggio:
a 31 anni è fallito come uomo d'affari
a 32 anni è stato bocciato a un'elezione
a 34, altro fallimento
a 35, gli è morta la donna amata
a 36 ha avuto un crollo psichico
a 38 ha perduto un'altra elezione
a 43, non gli è riuscito di farsi eleggere al Congresso
a 46, ci ha provato ed è stato bocciato un'altra volta
a 48, stessa esperienza
a 55 non è riuscito a farsi eleggere senatore
a 56, ha perduto la corsa per la vicepresidenza
a 58 non ha avuto un seggio senatoriale
a 60 è stato eletto presidente degli Stati Uniti
Il personaggio in questione è Abramo Lincoln; sarebbe diventato presidente
se avesse considerato come fallimenti i suoi insuccessi elettorali?
La situazione è molto diversa per quanto riguarda il personaggio B, come si
può vedere dall'illustrazione seguente.
Questa persona ha maturato una convinzione negativa che non le ha permesso di
apprendere dai propri fallimenti, che sono stati interpretati non come lezioni
da imparare ma come conferme della convinzione negativa, che ne è uscita
rafforzata.
Il livello energetico globale di questa persona va decrescendo
progressivamente e i miglioramenti non sono duraturi.
Avendo meno energia disponibile per affrontare le esperienze della vita,
questa persona svilupperà un'avversione progressivamente maggiore verso il
cambiamento.
Ogni novità sarà vissuta come un ulteriore fatica e sacrificio e non come
un regalo, una sfida e un'occasione di apprendimento.
Naturalmente questi sono due casi estremi, mentre la gran parte delle persone
si colloca in qualche modo fra queste due situazioni.
Dal momento che l'essere umano è un'entità complessa, composta di corpo,
mente e spirito, ha la possibilità e tutti gli strumenti per riprogrammare la
propria mente, in modo da aggiornare e migliorare le proprie convinzioni e il
proprio atteggiamento.
Bene! Siamo arrivati alla fine del nostro corso.
Mi auguro che le informazioni che avete ricevuto vi siano state utili e che
ne abbiate tratto un grande beneficio sotto tutti i punti di vista.
Sarò lieto di ricevere i vostri commenti a proposito.
Vi auguro un REALE successo in ogni vostra impresa.
Con Amore,
David Racah
Ti è piaciuto questo corso? Allora sarai certamente
interessato a quanto il dr. David Racah presenta nel suo sito
www.mindwatching.eu/
che ti invitiamo a visitare.
