Tecniche di studio - Lezione n. 3

LA CONCENTRAZIONE

La concentrazione è lo stato mentale in cui la mente usa la maggior parte delle sue abilità nell'assolvere un compito determinato. Quando la mente è concentrata su qualcosa gli altri stimoli vengono ignorati in proporzione all'intensità della concentrazione stessa. Osservate un tifoso che guarda una partita ed avrete davanti a voi un bell'esempio di mente concentrata.

La concentrazione è in funzione dell'interesse. Oggi gli studenti non dimostrano la capacità di concentrarsi davanti ad un compito scolastico (non avendo interesse nel medesimo) però esteriorizzano questa loro abilità quando un altro tipo di argomento li tocca da vicino. Quanto sopra è valido per tutti noi ed è una cosa talmente evidente che non necessitano ulteriori parole al proposito.

Ciò che a noi interessa è il fatto che l'abilità a concentrarsi può essere coltivata così come quella di guidare l'automobile o di andare a cavallo.

Vi sono numerose attività che permettono un simile tirocinio; tutte tendono, in un modo o nell'altro, ad imbrigliare la mente onde trasformarla, da un "cavallo selvaggio" in un fedele destriero pronto al nostro servizio.

In effetti nessuno si preoccupa di insegnare le tecniche di controllo mentale: viene richiesta come abilità ma non vengono dati gli strumenti affinché essa possa essere acquisita.

Nel corso del nostro programma vi sono degli esercizi specifici per l'allenamento alla concentrazione ed altri esercizi che, pur non essendo così specifici, agevoleranno la crescita di una tale abilità.

Nel primo gruppo troviamo la ripetizione di parole ritmate sul respiro (dette mantra dagli Indù) e la concentrazione sul respiro stesso.

Nel secondo gruppo sono invece da annoverarsi tutti gli esercizi di analisi/sintesi di un testo, associazione di idee, osservazione dei particolari e così via.

La concentrazione è una abilità che permette all'uomo di vivere la sua vita utilizzando nel modo migliore le sue possibilità. Chi è capace di concentrarsi è in grado di valutare tutti gli elementi di un problema e di arrivare con più facilità alla sua conclusione. Colui che non è in grado di concentrarsi avrà sempre la mente dispersa in mille correnti di pensiero ed affronterà i problemi quotidiani con meno sicurezza e meno probabilità di trovare una soluzione radicale.

DOMANDE DI VERIFICA

1) La concentrazione è una dote che chi non possiede naturalmente non può sviluppare.
    Vero     Falso

2) Chi è concentrato su qualcosa fissa tutta la sua mente su tale oggetto (o idea) e sembra essere estraneo all'ambiente che lo circonda.
    Vero     Falso

3) La concentrazione può essere dannosa quando viene diretta verso una cosa irreale, ad esempio un desiderio irrealizzabile o sintomi (veri o presunti) di una malattia.
    Vero     Falso

4) Chi ha idee fisse, manie o fobie, ha la mente che pone tutta la sua energia su un'idea principale e perde la capacità di osservare le cose obbiettivamente.
    Vero     Falso

5) Così come è facile distrarre un bimbo che vuole una data cosa offrendogliene un'altra è altrettanto facile distrarre un adulto che si è innamorato.
    Vero     Falso

6) la mancanza di memoria non dipende dalla concentrazione.
    Vero     Falso

7) Un folle è una persona che ha la mente concentrata su una sola idea che è poco coerente con la realtà.
    Vero     Falso

8) Lo scettico è una persona concentrata sulla validità delle sue idee e questo gli pregiudica l'apertura di nuovi orizzonti mentali.

PARTE PRATICA

Esercizio di concentrazione mentale.

Concentrare la mente significa farla convergere su un fatto e mantenerla ferma su di esso. Per allenarci in questa abilità useremo la concentrazione sul respiro (aria che entra - aria che esce) e per facilitare il compito formuleremo mentalmente le parole: "entra" ed "esce" ritmandole con la respirazione.

Questo esercizio sembra banale ma non lo è, ti assicuro che se hai la perseveranza di eseguirlo per almeno 15 minuti (continuati) al giorno per alcune settimane acquisterai certamente un maggiore controllo mentale.

Esecuzione pratica.

Scegli un posto tranquillo dove per 15/20 minuti non ti vengano a disturbare,

Siedi su una sedia in posizione comoda, con la spina dorsale diritta e la testa in buon equilibrio sul collo.

Fa' alcuni respiri profondi, cura l'esalazione che dovrebbe essere liberatoria, fa in modo che sia come quando si tira un sospiro di sollievo.

Chiudi gli occhi molto lentamente e massaggiati prima le tempie e poi il naso, probabilmente ti verrà da sbadigliare, fallo a tuo piacere.

Metti la mano destra sull'addome e respira tranquillamente, osserva se respiri con l'addome (l'addome si alza e si abbassa) oppure con i polmoni (l'addome è quasi fermo mentre le spalle si alzano e si abbassano). Ti ricordo che la respirazione sana, quella naturale dei bambini, è addominale.

Se scopri che respiri con la parte alta dei polmoni è buona cosa, all'inizio di ogni esercizio, spendere qualche minuto esercitandosi nella respirazione addominale cercando di spingere la pancia in fuori quando l'aria entra e viceversa.

Senza alterare il ritmo del respiro cerca di ascoltare il movimento del diaframma, la membrana alla base dei polmoni che si alza e si abbassa.

Continua a respirare normalmente, cerca di seguire l'aria che entra durante tutto il suo percorso dalle narici ai polmoni e nel contempo pensa "vieni". Mentre l'aria esce pensa "relax".

Prosegui per 15/20 minuti, poi stirati ed apri gli occhi lentamente.

Alcune avvertenze: ai primi tentativi la mente tenterà in tutti i modi di sfuggire al controllo così come il cavallo selvaggio non tollera il cavaliere che lo vuole domare. In questo caso non bisogna scoraggiarsi, arrabbiarsi o adoperare le maniere forti. Ciò non sarebbe per nulla produttivo perchè la mente e pur sempre parte di noi stessi e non è il caso di farle subire delle imposizioni.

È invece assai utile la calma amorevole e tanta pazienza. Quando ci si ritrova a pensare qualcosa diverso da quello in programma tutto quello si deve fare è ricominciare con l'esercizio come se nulla fosse accaduto.